老年人應(yīng)均衡飲食，選擇適量蛋白質(zhì)、富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、堅(jiān)果、蛋類、瘦肉等；避免吸煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物。保持足量飲水，以維持正常的血液循環(huán)和代謝功能。

2、適量運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高平衡能力、靈活性和肌肉力量。例如，每周進(jìn)行一定時(shí)長(zhǎng)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳等），并結(jié)合力量訓(xùn)練2~3次，以增強(qiáng)下肢肌肉的力量。

此外，平衡訓(xùn)練如太極拳、瑜伽等也有良好的跌倒預(yù)防效果。雨雪天氣，老年人應(yīng)盡量減少外出。如果必須外出，要放慢走路速度，注意觀察周圍環(huán)境，選擇平坦路段行走。

3、正確穿著

老年人應(yīng)穿著舒適且寬松度適宜的衣物。衣著過(guò)于寬松會(huì)使老人行動(dòng)時(shí)拖沓，容易勾帶其他物件導(dǎo)致跌倒，而衣著過(guò)緊則導(dǎo)致老人行動(dòng)不便。選擇合適的鞋子對(duì)于預(yù)防跌倒也非常重要。老年人應(yīng)選擇鞋底有良好抓地力、鞋跟高度適中、鞋面寬松舒適的鞋子。避免穿拖鞋或高跟鞋，以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、定期體檢

老年人應(yīng)定期進(jìn)行體檢，特別是對(duì)視力、聽(tīng)力、血壓、血糖等進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療可能影響平衡和反應(yīng)能力的健康問(wèn)題。

5、排查并解決家中隱患

家中是老年人跌倒發(fā)生較多的場(chǎng)所，適老化的家居環(huán)境有助于預(yù)防老年人跌倒。地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊；去除門(mén)檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差。室內(nèi)照度合適，過(guò)暗或過(guò)亮均不利于預(yù)防跌倒。擺放座凳，方便老年人換鞋和穿衣。床旁設(shè)置床頭柜，減少老年人起床取物次數(shù)。淋浴間、座便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。